trening nog

[...] 30 stopni 3x12x15kg wioslowanie sztangielka 3x10x50kg hammer low row jednoracz 3x12x35kg hammer medium row jednoracz 4x12x40kg ss uginanie ramienia na modlitewniku sztangielki 3x10x10kg prostowanie ramienia za glowa 3x10x12,5kg Wpadlem dzisiaj szybko na silownie zrobilem trening. Jutro mam mecz ligowy wiec bez nog, a reszta delikatnie zrobiona.

[...] 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg ss 1 uginanie na sztandze lamanej 3x8x32kg uginanie francuskie lezac sztanga lamana 3x8x32kg ss2 dragon curls 3x10x12,5kg prostowanie ramienia za glowa jednoracz 3x10x12,5kg Jakos ten trening poszedl. Ogolnie od jakiegos czasu bola mnie kolana ale to wynik przeciazenia, pilka, silownia oraz zycie codzienne.

Wt silownia w formie 3 obwodow, trening zrobiony na silowni ,,szkolnej" Sr przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 2x8x100kg, 8x60kg wyciskanie poziomo sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x25kg wioslowanie sztangielka 3x8x40kg wznosy bokiem sztangielki 3x8x12,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 8x12,5kg, 8x15kg, 8x17,5kg prostowanie ramienia za [...]

Sob wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg, 8x25kg martwy ciag 5x5x125kg przyciaganie sztangi do klatki 2x8x40kg, 2x6x60kg uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x10x15kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x10x6kg prostowanie ramienia na wyciagu gornym 10x40kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg wznosy nog w [...]

[...] klasyczny 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 3x5x135kg wyciskanie poziomo sztangielki 8x30kg, 2x8x40kg, 7x40kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 4x10x7,5kg prostowanie ramienia za glowa 4x10x10kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening trwal razem z rozgrzewka jakas godzine. W dodatku we wtorek bylem na treningu pilki oraz w piatek.

Pon zarzut 3x5x50kg high pull 3x5x50kg przysiad przedni sztanga 3x8x60kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x8x35kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 7xcc wyciskanie na hammerz (sam naklad) 3x10x40kg ss uginanie sztangi do czola 3x10x22kg dipsy tricepsowe 3x10xcc unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening jakos [...]

[...] drazku szeroko nachwytem 3x8xcc, 11xcc+guma seria łączona face pull 3x15x25kg+ wznosy bokiem sztangielki 3x20x7,5kg uginanie ramienia z supinacja stojac sztangielkami 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg+10x7,5kg Trening szedl dosc topornie. W weekend slabo jadlem plus do tego cos mnie zlapalo, w dodatku po piatkowym treningu 3/7 mam zniszczone ledzwia;p

Pon przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x65kg, 8x60kg prostowanie jednonoz siedzac 3x10x10kg wyciskanie poziomo sztangielkami 10x30kg, 2x8x35kg, 7x35kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 6xcc, 2x5xcc rozpietki sztangielkami skos gora 30 stopni 3x12x10kg wioslowanie na maszynie t-bar 3x10x35kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x10kg dipsy [...]

Sr przysiad przedni sztanga 8x60kg, 2x8x70kg prostowanie nog siedzac 3x12x30kg wspiecia lydek stojac na maszynie 3x12x40kg mcnpn sztangielkami 3x12x15kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 8x25kg, 3x8x27,5kg rozpietki skos gora 45 stopni 12x7,5kg, 2x12x10kg podciaganie na drazku wasko chwyt neutralny 3x7xcc wioslowanie sztanga 3x8x60kg [...]

Czw przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 2x8x95kg mcnp sztangielkami 3x10x20kg wznosy lydek stojac 3x12x40kg wyciskanie poziomo sztanga 8x70kg, 2x8x80kg wioslowanie sztangielka 8x30kg, 3x8x32,5kg wyciskanie jednoracz+oburacz sztangielkami 3x10+10x10kg uginanie mlotkowe 3x10x16kg uginanie francuskie lezac 3x10x30kg unoszenie nog w [...]

wt push przysiad przedni sztanga 8x60kg, 5x8x70kg prostowanie nog siedzac jednonoz 3x12x19kg wyciskania poziomo sztanga 8x70kg, 2x8x80kg, 7x80kg batterfly siedzac 3x12x28kg wyciskanie na maszynie incline press chwyt neutralny 10x40kg, 10x56kg, 10x63kg wyciskanie siedzac sztangielkami 3x8x20kg skladanka na barki sztangielkami 3x10x3kg wznosy lydek [...]

Wt FBW przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 2x8x75kg mcnpn sztangielkami 12x20kg, 2x12x25kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 2x8x80kg, 8x82,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc wznosy bokiem sztangielkami 12x10kg, 3x12x12,5kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x10x10kg dipsy tricepsowe 15xcc, [...]

Czw FBW przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 10x12,5kg, 8x15kg, 2x8x20kg zbieranie grzybkow sztangielki 12x10kg, 2x12x12,5kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 10x30kg, 4x8x37,5kg wioslowanie sztangielkami w oparciu kolanem o lawke 2x8x20kg, 2x8x22,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 8x20kg, 8x22,5kg, 8x25kg, 8x27,5kg uginanie [...]

[...] na drazku 3x12xcc Trening taki sobie, widze po sobie, ze juz zmeczenie daje sie odczuwac, coz tak musi byc w okresie przygotowawczym do sezonu. Niedlugo zmienie koncepcje treningowa na silowni, zeby nie zlapac urazu. Juz zaczalem odczuwac kucie pod prawa lopatka, ta dolegliwosc co jakis czas nawraca. Trzeba wrocic do rolowanka i dobrego [...]

[...] 30 stopni sztangielkami 8x30kg, 3x8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 7xcc wyciskanie na maszynie chwyt neutralny 10x40kg, 10x47kg, 10x54kg, 10x61kg uginanie jednoracz na modlitewniku maszyna 3x8x15kg prostowanie ramienia jednoracz zza glowy 3x12x12,5kg Dosc spokojny trening, szlo srednio, malo czasu mialem aby go zrobic.

Wt trening z gumami Czw FBW przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg, 8x80kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 2x8x35kg, 8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 7xcc, 2x6xc wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 8x25kg, 8x30kg obwodzenie ramion siedzac 3x12x28kg uginanie ramienia na modlitewniku [...]

Pia FBW goblet squat z hantlem 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg prostowanie jednonoz siedzac 3x12x19kg uginanie nog jednonoz stojac 3x10x10kg osle wspiecia lydki siedzac na maszynie 3x15x50kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg brama 3x12x15kg pendley rows 4x5x60kg wioslowanie na hammerze low row jednoracz (sam naklad) [...]

Sr wyciskanie skos 37,5 stopni sztangielkami lezac 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 2x8x45kg wyciskanie na hammerze incline press (sam naklad) 3x10x60kg goblet squat 2x10x15kg, 2x10x20kg, 2x10x25kg prostowanie jednoz siedzac na maszynie 3x15x12kg uginanie jednonoz stojac 3x10x5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc wioslowanie sztanga [...]

[...] 3x8x30kg wznosy sztangielkami stojac 3x12x12,5kg uginanie francuskie sztangielkami 3x12x12,5kg przysiad tylni sztanga na platformie 8x60kg, 6x8x70kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x19kg wznosy lydek stojac na maszynie 3x15x47kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Teraz bede robil przez miesiac trening push/pull zobaczymy co z tego bedzie.

push wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 12x35kg, 8x40kg, 2x8x42,5kg wyciskanie na hamerze incline (sam naklad) jednoracz+oburacz 3x8+8x20kg+40kg motyl na maszynie 12x28kg, 2x12x35kg goblet squat 10x20kg, 10x25kg, 3x10x30kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x19kg wznosy lydek siedzac na maszynie 3x20x50kg wyciskanie zolnierskie [...]